Tin tức

Muốn giảm cân đừng bỏ qua 6 loại thực phẩm sau đây

Muốn giảm cân đừng bỏ qua 6 loại thực phẩm sau đây

Nội Dung Bài Viết:

Bạn có biết mỗi loại thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày có lượng calo khác nhau nên chúng sẽ ảnh hưởng tới việc đói hay no. Nếu bạn có ý định giảm cân hoặc đang trong giai đoạn giảm cân, hãy lưu ý việc lựa chọn thực phẩm bởi chúng là một trong những yếu tố góp phần quan trọng vào thành công hay thất bại của bạn. Sau đây Tenamin sẽ mách bạn những thực phẩm đã được khoa học chứng minh là thân thiện với quá trình giảm cân của cơ thể.

1. Trứng

Trứng được coi là thực phẩm đứng top 1 danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân.

 

Đã có nhiều nghiên cứu gần đây chứng minh rằng trứng không làm tăng cholesterol máu và tạo nguy cơ đau tim.

 

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân kết luận rằng nếu ăn trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì giúp họ tăng cảm giác no và ăn ít hơn trong 36 giờ tới, khi giảm cảm giác thèm ăn lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm việc tăng cân cũng sẽ được kiểm soát.

Trứng thực phẩm top 1 trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Trứng là thực phẩm top 1 trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thêm một nghiên cứu khác trên 8 tuần thực hiện chế độ ăn hạn chế calo và sử dụng trứng thay cho bánh mì thì khả năng giảm cân cao hơn. Trứng rất giàu dinh dưỡng, hầu như các chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ trứng. Việc ăn trứng giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ khi thực hiện chế độ giảm cân.

2. Bưởi

Bưởi có thể nói là loại trái cây vô cũng tuyệt vời cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân bởi bưởi đã được các nhà khoa học nghiên cứu chứng minh có tác dụng giúp kiểm soát tốt cân nặng.

 

Theo một nghiên cứu gần đây cho 91 người béo phì, ăn ½ quả bưởi trước bữa ăn chính giúp làm giảm 1.6kg trong thời gian 12 tuần.

Bưởi loại quả vừa ngon lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân

Bưởi loại quả vừa ngon lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân

Bên cạnh đó, Bưởi cũng giúp làm giảm đề kháng insulin, một trong những rối loạn chuyển hóa gây nên các bệnh mãn tính. Chính vì vậy ăn ½  quả bưởi trước khi dùng bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, hấp thu ít calo tổng thể hơn.

3. Tỏi đen

Tỏi đen là một trong những nguyên liệu chắc đã vô cùng quen thuộc ở gian bếp của mỗi gia đình. Không chỉ có công dụng tốt cho sức khoẻ mà tỏi đen giúp giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả rất tốt.

 

Để giúp cho quá trình giảm cân diễn ra một cách tốt nhất, bạn hãy thử áp dụng phương pháp này nhé. Mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 3 củ. Với phương pháp này bạn hãy sử dụng trực tiếp mà không cần qua bất kỳ công đoạn chế biến nào khác. Hãy yên tâm vì tỏi đen sẽ rất dễ ăn, chúng đã qua quá trình lên men nên sẽ không còn mùi hăng nữa mà thay vào đó là vị ngọt, mùi thơm, ăn sẽ có cảm giác giống ô mai. Bên cạnh việc ăn tỏi đen bạn nên kết hợp uống từ 1-2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn có cơ địa tốt thì có thể tăng số lượng tỏi lên. Kiên trì thực hiện bạn nhanh chóng có cân nặng như mong muốn.

 

Bên cạnh việc giảm cân tỏi đen còn có tác dụng rất tốt như: Tỏi đen giúp phòng ngừa ung thư, chữa viêm khớp, bảo vệ tế bào gan, bảo vệ tim mạch và tốt cho tiêu hoá,...

Tỏi đen giúp giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Tỏi đen giúp giảm cân đơn giản ngay tại nhà

4. Hạt Chia

Hạt chia một trong những loại hạt được cho là hạt dinh dưỡng bổ nhất trong các loại hạt. Các bạn có biết 1 ounce (28gr) chứa khoảng 12gr carb trong đó 11gr là chất xơ. Điều này cũng góp phần làm cho hạt chia thực phẩm có carb thấp và thuộc top những thực phẩm có nguồn chất xơ rất dồi dào.

 

Chính vì vậy các chất xơ trong hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 12 lần trọng lượng của nó khi biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn. Giúp bạn no lâu và giảm đi sự thèm ăn.

Hạt chia thực phẩm hữu ích cho chế độ giảm cân

Hạt chia là thực phẩm hữu ích trong chế độ giảm cân

5. Trái cây

Thật thiếu sót nếu như giảm cân mà không nhắc đến trái cây. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây sẽ khoẻ mạnh hơn những người ít ăn trái cây và rau xanh. Mặc dù trong trái cây có nhiều đường nhưng lượng calo thấp, lượng chất xơ cao có trong trái cây sẽ ngăn chặn việc hấp thu nhanh đường từ trái cây vào máu. Trái cây luôn là sự lựa chọn cho chế độ giảm cân an toàn.

6. Rau có lá

Một số loại rau ăn lá như: cái xoăn, cải bó xôi,... cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bạn đang muốn giảm cân. Chúng có hàm lượng calo & carbohydrate thấp nhưng chứa rất nhiều chất xơ vì thế bạn cứ bổ sung rau xanh vào bữa ăn mà không lo lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều. Trong rau xanh rất giàu Vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hoá, đây luôn là một trong số những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân.

Rau cải ăn lá một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân

Rau cải là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân

 

Việc lựa chọn thực phẩm cho một chế độ ăn giảm cân rất quan trọng. Hy vọng bài viết mà Tenamin chia sẻ phần nào giúp các bạn có thêm một số kiến thức trong việc giảm cân. Chúc các bạn thành công.

 

Có thể bạn quan tâm:

 

 

 

 

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

0
0
85

 lượt đọc

Gửi ý kiến của bạn cho chúng tôi

Bài Viết Liên Quan

  • Những lợi ích của tinh bột nghệ có thể bạn chưa biết?
  • 13:52:42   16/07/2020
  • Nhiều người luôn quan tâm đến lợi ích của tinh bột nghệ. Tinh bột nghệ hiện nay được sử dụng phổ biến, đây là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang đến cho người sử dụng nhiều giá trị chỉ sau một thời gian sử dụng

  • Làm sao để nhận biết tinh bột nghệ rởm trên thị trường?
  • 08:17:31   16/07/2020
  • Tinh bột nghệ được xem là thần dược quý được nhiều người sử dụng hiện nay. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay, tinh bột nghệ thật và tinh bột nghệ rởm đang được trà trộn nhiều và khó nhận biết. Có cách nào để nhận biết tinh bột nghệ rởm? Mời bạn đón đọc qua bài viết sau.

Hỗ trợ trực tuyến